ヨガの呼吸法！教室に通えないあなたに♪
[生活]なんとなく、体の不調を感じることが増えてきて、
健康のありがたみを感じる、今日この頃。
疲れやストレスがいまいち抜けずに、活力のない
モヤモヤした日々から脱出したい！
心の底から、体の内側から自分を変えたくて、
ヨガを始めてみました。
ヨガをやってみると、普段の生活で呼吸に意識を
傾けることって、ないんだな、と実感します。
ヨガで最も重点を置くのは、呼吸法。
教室では、様々な呼吸法を実践します。
ヨガに興味があっても、教室に通うチャンスがない
あなたに、ヨガの肝！呼吸法を紹介します。
まずは、ヨガにおいて呼吸をすることとは、
さてなんぞや。
ふかーいヨガの呼吸法、ひも解いてみましょう♪
ヨガにおける呼吸の意味
ヨガでは、呼吸とは単なる「息」を吸う・吐くの
行為ではありません。
身体の外側と内側に存在する、生命のエネルギー
だと、考えられています。
深い呼吸によって、生命のエネルギーを調節し、
取り入れることで、隅々の細胞を覚醒させます。
細胞の目覚めによって、あるべきエネルギーの力を
引き出していくことが、ヨガの呼吸法です。
呼吸に集中し、意識を傾けることで、不思議と
心が静まり、自分自身の内側に向き合えます。
心をコントロールできるような、穏やかな感覚と、
活力が満ちていく実感が訪れる、ヨガの呼吸法。
そんなヨガの呼吸法は、唯一の方法ではなく、
様々な種類があります。
さて、どのような呼吸法があるのでしょうか？
腹式呼吸法
ヨガにおいて、腹式呼吸法は、最もスタンダードで
リラックス効果のある呼吸法です。
イライラ・ストレスを鎮め、心を安らぎの方向へ
導く方法の一つです。
「お腹を膨らませて、息を吸い込みましょう」
と、よく聞きますが、これが腹式呼吸です。
自分自身の体に、意識を向けていかないと、
お腹を膨らませる感覚って、理解しにくいですね。
では、実際に腹式呼吸がどんなものなのか、
方法を説明していきますね♪
- 仰向けになって、床に寝そべります。
- 両手をおへその上に置き、手の平でお腹の動きを
ゆっくり感じていきましょう。 - おへそを意識しながら、ゆっくりと鼻から息を
吸い込んで、お腹が膨らむように空気を送ります。
息を吸う時は、3秒かけて。 - 息を吐く時は、お腹に溜まった空気を、少しずつ
押し出すように、ゆっくりと鼻から吐き出します。 - お腹がペタンコになるくらい、凹ませます。
息を吐く時は、ゆっくりと6秒かけます。
慣れるまでは、腹式呼吸の感覚が掴みにくい、
私は、そう思いました。
そんな時には、お腹を手で押すような感じで、
サポートするといいですよ♪
胸式呼吸法
腹式呼吸がリラックスを得る呼吸法だとすれば、
胸式呼吸は、身体をスッキリとさせる呼吸法です。
ラジオ体操の深呼吸のイメージです。
胸式呼吸法を使うと、息を吸い込むと胸が大きく
膨らみ、息を吐くと胸が凹みます。
実際にやってみると、腹式呼吸法との違いが
よくわかりますよ。
- まずは、背筋を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
- 骨盤を狭めて、閉めていくようなイメージで、
お腹を凹ませます。 - そのままの状態で、鼻から息を吸い込んでいくと、
自然と肋骨が開き、空気が送り込まれていきます。胸は大きく広がるように感じますか？
- 息を吐く時は、凹ませたお腹のまま、口から
息を吐き出します。
やってみると、背筋がシャンと伸びて、
やる気モードにシフトチェンジする感覚に。
モヤモヤ・ダラダラ、なんとなくエンジンの
かからない時の、オススメの呼吸法です♪
まだまだある！ヨガの呼吸法
ヨガの呼吸法は、まだありますが、代表的なものを
いくつか紹介しますね。
ウジャイー呼吸法（勝利の呼吸法）
感情をコントロールする胸式呼吸法として、
知られています。
特徴的なのは、口を閉じたまま、舌先を巻く事。
息を吸う時・吐く時は、お腹を凹ませた状態です。
顎を引き、気道を細くすることで、鼻から吸った
空気が喉を通る時に、シューっと音を出します。
呼吸によって、気の流れを感じ、喉の奥の音に
意識を集中させる呼吸法です。
ハタ呼吸法
「ハ」太陽を、「タ」月を意味しています。
体内の陰（月）と陽（太陽）のバランスを整える
呼吸法と、言われています。
- 右手の親指を右の小鼻に、薬指を左の小鼻に当て、
人差し指と中指は、眉間に置きます。 -
両鼻から息をすべて吐ききり、親指と薬指で両鼻を
押さえて息を止めます。 - 薬指を小鼻から離し、息を左鼻から吸い込んで、
再び両鼻を押さえて、顎を引き息を止めます。 - 苦しくなったら、今度は親指を離し、右鼻から息を
吐ききった後に再び両鼻を押さえ、息を止めます。 - 親指を離して右鼻から息を吸い込み、親指で再度
右の小鼻を押さえて、息を止めます。 - 苦しくなったら、薬指を離して左鼻から
息を吐き出して・・・の繰り返しになります。
奥の深いヨガの呼吸法。
実践してみると、心が落ち着いて雑念が
消えていくようです。
自分自身の内面からの声を聴くように、
身体を慈しみ、愛していきたいものですね♪