中学生男子の身長を伸ばすには？超簡単な４つの秘訣！
[生活]中学生男子の皆さんは、
身長の伸び具合が、気になりますよね。
中学生男子の成長のピークは、中1～2の間で、
入学してから、数十センチ伸びる子も、珍しくないです。
「あとどのくらい、身長は伸びる？」
「身長を伸ばしたいけど、何か方法はある？」
身長の話題は、何かと気になりますよね。
ここでは、中学生男子の身長を伸ばす方法について、
ご紹介します！
中学生男子の平均身長
中学生男子の平均身長（平成24年度）
- 中学一年生（12歳）152.89cm
- 中学二年生（13歳）160.13cm
- 中学三年生（14歳）165.36cm
※文部科学省の体力・運動能力調査より
http://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/chousa04/tairyoku/1261241.htm
身長の伸び率は、高校生になると落ち着くため、
成長のピークは中学生の頃、それも中1～2の間だと、
言われています。
この中1～2の時期に、きちんと生活環境を整えることで、
身長が伸びやすくなる、可能性があります。
では、身長を伸ばすには、
具体的に、どのようにすればよいのでしょうか？
身長を伸ばすには？
中学生男子の身長を伸ばすには、
食事・睡眠・運動の3つを、きちんと行うようにしましょう。
- バランスのよい食事
栄養バランスのよい食事を、3食摂るのはもちろん、
以下の栄養素を摂ると、さらに効果的です。- マグネシウム（豆腐、牡蠣など）
- 亜鉛（納豆、ほたて、レバーなど）
- ミネラル（煮干し、ごま、ナッツ類など）
- カルシウム（乳製品、海藻類、野菜など）
必要に応じて、サプリメントを摂るのもよいでしょう。
- 十分な睡眠をとる
寝ている間に、身長が伸びます。
夜22時～深夜2時の4時間は、
成長ホルモンの分泌が、最も盛んになる時間帯です。身長を伸ばしたいなら、
この時間に睡眠をとるのが、オススメです！最近は、LINEなどのスマホいじりなどで、
中学生の就寝時間が、遅くなる傾向があります。
これでは、身長が伸びにくくなってしまいます。身長が一番伸びる、今の時期に、
しっかり睡眠をとって、身長を伸ばしましょう！ - 適度に運動する
激しい運動を、する必要はありません。
ジョギングやウォーキングなど、
適度な運動を、心がけましょう。体を動かして、骨に刺激を与えることで、
成長ホルモンの分泌が促進され、
身長が伸びやすくなります。あまりに筋肉を付けすぎると、逆に身長が伸びにくくなる
可能性があるので、注意しましょう。
（体操選手などは、小柄な方が多いですよね。） - ストレスをためない
受験勉強などで、ストレスが増加することも、
身長の伸びを妨げる、要因のひとつと考えられています。多少のストレスは仕方ないですが、
ストレスを溜めすぎないように、気をつけましょう。
いかがでしたか。
中学生男子の身長を伸ばす方法について、
ご紹介しました。
男性は、身長が低いと、気になりますよね。
将来コンプレックスになる、可能性もあります。
だからこそ、成長のピークを迎える中学生の時期に、
規則正しい生活を送って、身長を伸ばしてくださいね！