寝起きが悪いのは低血圧のせい！ウソ？ホント？
[生活]最近、寒くてなかなか起きられません。
「低血圧だしねぇ。。」
電話で話していた姉にそう言うと
「低血圧で起きられないっていうのは、都市伝説よ！」
と喝をいれられました。
そんなことない、昔から言われていることだし！
高校生のとき、ジュース目当てで友達と献血したとき
低血圧で採血できないと言われ、
「フムフム、低血圧だから寝起きが悪いんだ」
と友達の血のお陰でいただいた、ジュースを飲みながら
独り合点していました。
低血圧＝寝起き悪い
この方式は違うの？！
これは調べなければ！！
低血圧の判断は？
まず、基本中の基本から
●血圧とは？ 血管のなかを流れる血液が、血管壁に与える圧力のこと
●血圧の平常値は？
最高血圧が100～140mmHg、最低血圧が90mmHg以下
（※年齢により若干異なる）
それでは低血圧と呼ばれる数値は？
高血圧には世界的基準の数値があります。
様々な病気と直結しやすいからです。
しかし、低血圧の場合、世界的基準は存在しません！
理由は、医師や研究者によって意見が違うからだそうです。
血圧が正常よりも低い数値のことを
低血圧といっているそうです。
一般的に最高血圧が100～110mmHg以下が
低血圧とされています。
低血圧の症状
低血圧は、血液を送り出す力が弱いため、
うまく血の巡りがいかないことにより
様々な症状が現れることがあります。
低血圧が原因とされている症状
●めまい
●倦怠感
●立ちくらみ
●不眠
●疲労
●頭痛
●手足が冷える
●食欲不振
等、他にもたくさん言われています。
低血圧から考えられる症状は、
他の病気のからくる症状や、
生活習慣から引き起こされる症状など
様々な要因が絡んでいる場合があり、
医師でも診断が難しいようです。
なぜ、低血圧は寝起きが悪いとされているのか
まず、よくある寝起きが悪い原因は？
●生活習慣の乱れ
●睡眠不足または寝過ぎ
●自律神経の不調
●睡眠の質の低下
●腎臓の上にある小さな臓器、副腎の疲労
などなど。
ストレスなど現代社会が抱える
様々な原因があると言われています。
ここで何か気がつきませんか。
そう、あげられた寝起きの悪い原因で
引き起こすと考えられる症状は、
低血圧の症状に結びつけやすい！
そういった要因で
低血圧＝寝起きが悪い
と一般的に言われるようになったのです。
低血圧だから寝起きが悪いという
医学的根拠はないようです。
低血圧≠寝起きが悪い？寝起きの良くする改善点
低血圧だから寝起き悪いという、医学的な根拠がないとしても
血の巡りが悪いことで、引き起こされる症状を考えたら
一概にまったくないとは言い切れません。
というのも、人は起きた時に、アドレナリンと
ノルアドレナリンという物質が分泌されます。
低血圧の人は、この２つの物質の分泌が遅くなりがちなので
目覚めるまで時間が掛かってしまう、とも言われるのです。
気持ちよく目覚めるということを
目標に低血圧を改善しましょう。
低血圧を改善する方法
⭕生活習慣を見直す 早寝早起き
⭕運動をする ウォーキングやスクワットがおすすめ
⭕食生活を見直す
●バランスのとれた食事をする
●3食きちんと食事をとる
●タンパク質の多い食品と、ビタミンやミネラルの多い
野菜や海藻をしっかりとる。
低血圧に効果のある食べ物
イワシの丸干し、納豆、チーズ、アーモンド、卵黄、牛肉、レバー
⭕お茶・紅茶・コーヒーを飲む カフェインは血圧を上げる効果がある
⭕お風呂にゆっくり浸かる
⭕水分をよくとる
⭕サプリメントをとる
低血圧に有効とされるサプリメント
●必要な栄養素である亜鉛、ビタミンC、B1、B2
●活力を与えてくれる コエンザイムQ10
朝すっきりと起きられるかどうかで
その日1日が違ってくると思います！
気持ちよく目覚められるよう、私もがんばります！
補足：低血圧はいくつか種類があるのですが、
今回は一般的に言われている
本態性起立性低血圧の症状を指しています。
他には
病気や薬など原因のはっきりしている二次性起立性低血圧
食後に限ってめまいがするなど一過性の症状が続く、
食後性低血圧などがあります。