生理痛は食べ物で緩和！ツライ痛みに効くのはコレ！！
[生活]生理痛がひどいと、デートや、
ショッピングに、出掛けても、楽しめませんよね。
起き上がれなくなる、動くのも一苦労、
そんな方も、いらっしゃるのでは？
私も、生理痛は、ひどい方で、
我慢できない場合には、お薬に
頼る事も、あります。
でも、生理中の食生活を、変えるだけで、
生理痛が緩和できるって、知ってますか？
今日は、私も実践して、痛み止めの、
お薬の量を減らす事にも、成功した、
オススメの食べ物を、紹介しちゃいます！
生理痛を和らげる食材
生理痛の原因になるのは、冷え、
血行不良、ストレス、女性ホルモンの、
「エストロゲン」の、乱れなどです。
なので、生理痛の緩和に、一役買ってくれる
食べ物は、体を温めたり、血行を良くする
効果が、あるものが、多いんです。
代表的な、食べ物は、こういったものです。
- 大根の葉
- 納豆
- 味噌
- ニンジン
- セロリ
- サバ
- マグロ
- カボチャ
- 豚肉
大根の葉には、ビタミンA、E、
鉄分も含まれていて、血行がよくなる
効果が、あります。
大豆食品に含まれている、大豆イソフラボンは、
ホルモンバランスを、整えてくれる
だけでなく、体を温める効果もあります。
セリ科の野菜、青魚は、子宮に働きかけて、
生理痛を、緩和してくれます。
ビタミンB、ビタミンEを、豊富に含むものも、
生理痛を、和らげるのに、効果が
あるので、オススメします。
しかし、ビタミンBを含む、豚肉ですが、
食べ過ぎには、注意してください。
お肉類は、生理痛の原因になる、
「プロスタグランジン」という物質の、
分泌を、増やしてしまうんです！
プロスタグランジンは、生理に必要な物質です。
しかし、大量に分泌されると、
頭痛、肩こり、吐き気、下痢、といった
症状を、引き起こします。
また、体を冷やしたり、痛みを
強くする事も、あります。
意外な果物類
ビタミンといえば、果物に、豊富に
含まれていると、思いますよね？
私も、フルーツをたくさん、
食べていた時期が、ありました。
けれど、果物は、食べ過ぎると、
体を冷やしてしまうので、逆効果なんです！
果物で、体内の血行を、良くしてくれるのは、
- イチゴ
- ブルーベリー
- クランベリー
- プルーン
- グレープフルーツ
こういったものが、オススメですよ。
また、果物ではありませんが、
アーモンドは、かなり多くの、
ビタミンEを含んだ食品なんです。
ホルモン効果、血行促進作用、
冷えにも、効果があります。
アーモンド入りの、チョコレートも
売っていますが、アーモンド入りの
小魚のパックの方を、私はオススメします。
便利なノンカフェインコーヒー
飲み物で、生理痛緩和に、とても
効果があるのは、豆乳です。
生理痛だけでなく、生理不順にも、
効果があるので、私はオススメしたいです。
また、コーヒーが好きな方で、
毎日飲みたいと、思う方も、
いらっしゃいますよね。
しかし、コーヒーに含まれるカフェインは、
神経を高ぶらせるので、イライラしたり、
生理痛にも、良い効果はないんです。
飲みたい方は、ノンカフェインの、
インスタントコーヒーが、販売されているので、
それを、オススメします。
私も、生理中は、ノンカフェインコーヒーを、
飲むように、しています。
味や香りも、普通のコーヒーと、
あまり変わりないので、夜にコーヒーを
飲みたい方にも、オススメですよ。
あまりにも、生理痛がひどい時や、
痛み止めの薬の効果が、感じられない
場合も、あると思います。
重い病気にかかっていても、気が付く事が、
少ないことから、別名「沈黙の臓器」、
と言われる、子宮です
我慢できないほど痛い時、違和感を感じた時は、
迷わず、婦人科を受診する事を、オススメします。