美肌になりたい！ 食べ物や飲み物で内側から変える
[生活]肌のコンディションを、整えるために、
あなたは、どんなことをしていますか？
私は、基礎化粧品のことばかり考えて
いましたが、あまり肌の調子が良くならず
悩んでいました。
そんな時、知人にすすめられたのが、
食べ物や飲み物で、内側から肌質を
改善する、という方法でした。
最初は、半信半疑だったのですが、
美肌に効果のある食材を、
意識して取るようになったところ、
大人ニキビができにくくなりました！
そこで今回は、美肌効果のある食べ物や
飲み物を、集めてみましたので、
肌トラブルでお困りの方は、参考にどうぞ！
美肌に効果のある食べ物！
リンゴ
1日1個食べれば医者いらず、と言うリンゴ。
腸内環境を整えてくれるので、肌も自然と
綺麗になります。
ビタミンＣの吸収を助けるので、ビタミンＣを
含む食べ物と一緒に摂ると良いです！。
1日1個を丸ごと食べるのは、さすがに
大変なので、半分ほどで大丈夫です！
ジュースにするのも良いですが、
切って食べるのが一番です。
バナナ
ビダミンＢが、余計な皮脂を抑えてくれます。
食物繊維も豊富なので、腸内が綺麗になり、
お肌の質も良くなります。
1日1本で、むくみの解消にもなります！
レモン・イチゴ・キウイ
ビタミンＣが豊富で、シミやそばかすを
防いでくれます。
また、抗酸化作用があるので、肌の老化を
遅らせてくれます。
コラーゲンの生成を助けるので、コラーゲンと
一緒に摂るのも良いです。
レモンやキウイなら1日1個、イチゴは5、6粒、
で必要な量がとれるので、
レモンなら、水や料理にかけても良いですし、
イチゴやキウイはそのまま食べるか、
ミキサーでジュースにするのが良いです。
また、ビタミンＣは必要以上に摂っても
蓄えられないので、必要量だけでＯＫです。
かぼちゃ
βカロテン（ビタミンＡ）が、しみを防ぎ、
さらに肌を潤してくれます。
肌を活性化してくれるので、あらゆる肌
トラブルに効きます！
ビタミンＣ、Ｅも多く含まれているので、
抗酸化作用で、アンチエイジングに
最適です。
1/16個(1皿分70ｇ)で、必要量を満たします。
味噌汁に入れたり、スープにすると良いですね。
トマト
トマトに多く含まれるリコピンには、
抗酸化作用があります。
メラニンの生成も抑えてくれるので、
美白の効果もあります。
トマトは半分で、必要量が摂れるので、
生野菜が食べにくいなら、ミネストローネ
にすれば、他の野菜と一緒に摂れますね。
ブロッコリー
色素の沈着を防ぎ、シミやそばかすを
防いでくれます。
食物繊維も豊富で、ビタミンＡ、Ｂを
多く含んでいますが、ビタミンＣは
なんとレモンの２倍だそうです！
ブロッコリーは、花蕾(からい)4個(70g)で
必要量が摂れます。
茹でるよりは、蒸す方が栄養を閉じ込められて
良いです。
美白効果も抗酸化作用もあるので、
美肌に最適な野菜です！
ニンジン
ビタミンＢ、Ａ、Ｃが豊富なので、
染みの沈着を防ぎ、若々しい肌に
してくれます。
潤いを保ってくれるので、
乾燥肌の方に良いです！
ニンジンは中サイズの1/3ほどで
必要量が摂れます。
マリネにして食べると良いです。
ヨーグルト
吸収の良いカルシウムが、肌を修復
してくれます。
寝る前に食べると、寝ている間に
修復してくれます！
小さいサイズを1日1個で必要量が
摂れます。
納豆
美肌といえば、定番の納豆。
私も最近意識して食べています。
ビタミンＢが豊富で、肌荒れを防ぎ、
しみも防いでくれます。
血を綺麗にしてくれるので、肌環境も
良くなります。
1日1パックで必要量が摂れます！
玄米
ビタミンＢやＥ、ミネラルが豊富で、
肌を作り、瑞々しい肌を保ってくれます。
食物繊維も豊富なので、腸内環境も
良くしてくれます。
茶碗1杯分で、必要量が摂れるので
白ごはんと半々にしても良いですね。
お粥にして食べれば、吸収が良いです。
美肌に効く飲み物！
アーモンドミルク
アーモンドミルクの存在を、初めて知った
のは、テレビでした。
市販のものは、わりとお高いですが、
美肌効果絶大です。
水とアーモンドで出来ており、
ビタミンＥを、効率よく摂れます。
しみ・そばかす予防の他にも、オレイン酸の
おかげで、肌や髪の潤いも保ちます。
アンチエイジングに最適の飲み物です。
トマトジュース
野菜ではたくさん食べられないトマトも、
ジュースなら、たくさん摂れますよね。
トマトはリコピンが豊富で、抗酸化作用が
あります。
忙しい朝に便利ですよね。
ココナッツウォーター
カリウムが豊富で、不必要な塩分を
排出してくれます。
大人ニキビに効果があります。
乳酸菌なども入っているので、腸内環境も
整え、肌質を良くしてくれます。
沙棘(サジー)ジュース
サジーというフルーツは、栄養価が
とんでもなく高いので、青汁が苦手な方、
野菜不足な方にオススメです。
酸味が強いです。
どくだみ茶
体内の毒素を、排泄してくれるので、
美肌効果ありです！
体を冷やすので、冷え症の方には
オススメできませんが、お茶なら
日常的に飲めるので、便利ですね。
美肌食を取り入れるコツ！
美肌効果のある食べ物や飲み物を
ご紹介しましたが、野菜や果物は
ミキサーでジュースにしてしまえば、
栄養を、摂りやすいですよね。
栄養のバランスは、1日間隔で
見るのではなく、だいたい1週間を目安に
考えれば良いそうなので、
昨日無理をしたなら、今日は栄養価の
高い物を、摂ると良いです。
苦手なものを、無理に食べるのも
ストレスなので、まずは自分好みの食べ物、
飲み物で美肌習慣を始めてみませんか？
朝は、スムージーをプラスするのも良いですし、
ヨーグルトにフルーツを混ぜても良いですね。
美味しく美肌を目指しましょう！